고지혈증 이해하기 - 원인부터 예방까지 그리고 운동까지

고지혈증 이해하기 - 원인부터 예방까지 그리고 운동까지

안녕하세요, 여러분. 오늘은 우리의 건강한 생활에 방해가 되는 '고지혈증'에 대해 알아보려고 합니다. 고지혈증은 혈중에 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 증가하는 상태를 말합니다. 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나이므로, 이에 대해 잘 알고 관리하는 것이 중요합니다.

목차
1. 고지혈증의 정의와 원인
2. 고지혈증의 증상
3. 고지혈증의 진단법
4. 고지혈증에 좋은 운동
4-1. 고지혈증 약을 먹을때 운동 강도
5. 고지혈증 복용약
6. 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜음식
6-1. 좋은 음식
6-2. 나쁜 음식

고지혈증의 정의와 원인

고지혈증은 혈중에 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 증가하는 상태를 의미합니다. 이는 대부분 식습관, 운동 부족, 유전, 비만, 당뇨병, 간 질환 등 여러 가지 원인에 의해 발생합니다.

고지혈증의 증상

고지혈증 자체의 증상은 거의 없습니다. 그러나 장기간 고지혈증이 지속되면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아져 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 가슴 통증, 심장 질환, 뇌졸중 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

고지혈증의 진단법

고지혈증은 혈액 검사를 통해 진단합니다. 식후 12시간 이상 금식 후 채혈을 하여 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방의 수치를 측정합니다.

• 총 콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상
• LDL 콜레스테롤 수치가 160mg/dL 이상
• HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이하
• 중성지방 수치가 150mg/dL 이상

이 중 하나라도 해당되면 고지혈증으로 진단받을 수 있습니다. 이러한 수치는 개인의 식습관, 운동량, 체중, 유전 등 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.

고지혈증에 좋은 운동

중성지방을 줄이는 데 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다.

유산소 운동은 체내의 지방을 에너지로 사용하므로 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 다음은 중성지방을 줄이는 데 효과적인 유산소 운동입니다.

1. 걷기: 일상 생활에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이며, 저강도의 운동으로 부상 위험이 적습니다. 하루에 30분 이상 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
2. 조깅 또는 러닝: 조깅이나 러닝은 중강도의 유산소 운동으로, 심장과 폐를 건강하게 유지하면서 체중 감소와 중성지방 감소에 효과적입니다.
3. 사이클링: 자전거를 타는 것은 하체와 심장에 좋으며, 칼로리 소모가 많아 중성지방 감소에 도움이 됩니다.
4. 수영: 전신 운동으로, 많은 칼로리를 소모하고 심장 건강에 좋습니다.
5. 에어로빅 운동: 리듬에 맞추어 신체를 움직이는 운동으로, 즐겁게 운동하면서 칼로리를 소모할 수 있습니다.

이 외에도, 규칙적이고 지속적인 운동이 중성지방 감소에 가장 중요합니다. 강도가 높은 운동을 짧은 시간 동안 하는 것보다, 강도가 낮거나 중간 정도의 운동을 긴 시간 동안 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

고지혈증 약을 먹을때 운동 강도

중등도의 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 권장됩니다.

일주일에 5일, 하루에 30분 정도를 목표로 하면 좋습니다. 이런 활동은 체력을 늘리고, 심장 건강을 유지하며, 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 다만, 강도가 높은 운동을 시작하기 전이나 운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란, 식은땀 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의료진에게 연락해야 합니다. 이러한 증상은 심장에 과부하가 가해지고 있음을 나타낼 수 있으므로, 즉시 조치가 필요합니다.

고지혈증 복용약

고지혈증 치료에 사용되는 약물은 주로 콜레스테롤 수치를 조절하거나 중성지방을 줄이는 데 효과적인 약물들입니다. 여기에는 다음과 같은 약물들이 포함됩니다.

• 스타틴(Statins): 이 약물은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하여 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춥니다. 프라바스타틴, 시미바스타틴, 아토르바스타틴 등이 있습니다.
• 콜레스테롤 흡수 억제제: 이 약물은 장에서 식품에서 섭취한 콜레스테롤의 흡수를 줄여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 예를 들어, 에제티밈이 있습니다.
• 담즙산 결합제: 이 약물은 장에서 담즙산의 재흡수를 막아 간이 더 많은 콜레스테롤을 사용하도록 만들어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 콜레스티람, 콜레스티폴 등이 있습니다.
• 피브레이트(Fibrates): 이 약물은 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 페노피브레이트, 젬피브로질 등이 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 이 약물은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 니아신(Niacin): 이 약물은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높입니다.

이러한 약물들은 각각 다른 작용 방식을 가지고 있으며, 환자의 상태와 콜레스테롤 수치에 따라 적절한 약물이 선택됩니다. 약물 복용은 담당 의사의 지시에 따라 이루어져야 하며, 복용 초기에는 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜음식

좋은 음식

• 불포화 지방이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등)은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
• 식이섬유가 풍부한 음식: 과일, 채소, 콩, 두부, 전분류 등 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤의 흡수를 줄여주고, 신체 내 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 됩니다.
• 통곡류: 통곡류는 LDL 콜레스테롤을 줄이고, HDL 콜레스테롤을 늘리는데 도움이 됩니다.

나쁜 음식

• 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식: 고기, 버터, 치즈, 튀김 등 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 가공 식품: 가공 식품은 소금, 설탕, 지방 등이 많이 포함되어 있으므로, 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 단순 탄수화물: 단순 탄수화물(예: 백미, 백설탕, 백빵 등)은 혈당 수치를 빠르게 높여 인슐린 저항성을 초래하고, 결국 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

고지혈증은 단기간에 나타나는 질병이 아니라, 장기간 건강한 생활습관을 유지함으로써 예방하고 관리할 수 있는 질병입니다. 여러분의 건강한 삶을 위해 오늘부터 건강한 식습관과 운동습관을 가져보는 것은 어떨까요?